bez węglowodanów

Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]

[...] glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej zawartości [...]

[...] 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie ma niebezpieczeństwa,że będzie za dużo ww a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki. Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co jakiś czas ładowania. [...]

[...] aby w każdym była odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczy i białka. 3. Chleb ze sklepu najlepiej zastąpić własnym, chyba, że masz sprawdzone, pewne źródło i pieczywo jest bez dodatków. Najlepiej szukać chleba żytniego na zakwasie. 4. Wafle ryżowe lepiej zastąpić lepszym źródłem węglowodanów, to nadal produkt wysoko przetworzony. 5. Jeśli [...]

Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. plan żywieniowy powinien być rozpisany indywidualnie - stąd proszę bezkrtytcznie tego nie kopiować. Jezli gdzieś nie zgadza się wam o 1 g to wiem o tym - zaokrąglenia robię, żeby było wygodnie klientowi Waga – 80 Białko – 2,5 g Węglowodany – 6 Tłuszcz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]

[...] robię 2x wprowadzające FBW tygodniowo oraz 3x interwały a następnie 3x FBW oraz 2x interwały i 2 dni wolne 4. Ew. trochę będę się bawił ilością węglowodanów w DT i DNT ale bez żadnych wielkich komplikacji, po prostu w DNT ilość węgli mniejsza o 1 posiłek Wygląda ok? Sory za kombinacje ale wiadomo że człowiek nie chce spartolić sprawy, za dużo [...]

[...] hormonów trzustkowych. Syndrom przewodu trzustkowego wyjaśnia praktycznie wszystkie podobne stany spotykane u ludzi z problemami żołądkowo-jelitowymi." z książki 'życie bez pieczywa' a więc low carb! dobry na wszystko tutaj masz całą książkę jeśli chcesz http://odsiebie.com/pokaz/1762114---20da.html Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

[...] 439 kcal, B: 34 W: 68 T: 3 VI kolacja twaróg półtłusty 100 g śmietana 18% 50 g + warzywa (oprócz pomidorów) 210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7 lub omlet 3 jaja warzywa (bez pomidorów) RAZEM: 2834 kcal, B:184 W:270,5 T: 89,1 Wyszło troche za mało Weglowodanów a za dużo białka i tłuszczy. Co mogę zmienić? I czy do kolacji dołączyć Omega-3? [...]

[...] i przechodzi, a samopoczucie się poprawia. Ale lepiej po posiłkach, wtedy nie potrzebne są zbędne cukry w słodyczach. Jeśli będziesz o tym pamiętać, to obejdzie się bez mięty. Procentowe zapotrzebowanie dla niećwiczących... Hmm, ja nigdy u siebie nie liczyłem, ile zjadam (a jestem ćwiczący ) Po prostu - min. tłuszczy (ale nie tak [...]

Dzis mija 8 dzien od kiedy wzielam pierwsza kapsulke TP (nowej), w tym jeden dzien bez treningu i Thermy. Ogolnie rzecz ujmujac moge powiedziec, ze TP na mnie dziala - szybszy puls, troche wzmozone pocenie, wyrazny wzrost wytrzymalosci zarowno przy wysilku silowym jak i aerobowym, apetyt nieco zmniejszony. Bralam dotad 1 kapsulke TP okolo godziny [...]

[...] później do zmielonych płatków kukurydzianych do tego dip jogurt naturalny + czosnek pycha :-D /SFD/2019/1/21/0f161524141e46b1adae769fd9051f7d.jpg Tutaj do znudzenia, suple bez zmian. Redox dzisiaj też w jednej dawce więc wszystko po staremu. Staram się ograniczać WPC, żeby więcej było z żarcia niż z prochu. Ale są momenty, że wygoda wygrywa. Co [...]

[...] mięso, jajka , rybę - od tego się nie tyje, - owoce warzywa głównie surowe i nie na kilogramy - też nie tuczą, - tłuszcze roślinne, trochę masła czy sera też nie są niebezpieczne, o ile jadamy z umiarem , bez polewania ziemniaków tłuszczem spod kotleta i jadania grubo smarowanego masłem chleba kilka razy na dzień, - węglowodany złożone - [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

[...] - przysiad 3 serie po 12,11,10, 50kg Plecy - klasyczny MC 3 serie, 12,10,8, 42.5kg Klata - WL 3 serie 12,10,8, 40kg Barki - unoszenie ramion 2 serie po 10,8 na rękę 7,5kg bez gryfu (sztangielka) Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce Biceps - podciąganie na drążku podchytem 2 serie po 15,10 (bez obciążenia) Łydki [...]

[...] naturalny 2% 100g - białko 4,5g, ww 6g, tłuszcze 2g, 60kcal warzywa Białko 41,5g, ww 83g, tłuszcze 6g, 557kcal 2. - makaron durum/kasza/ryz brązowy - pierś z kurczaka bez skóry100g - białko 21,5g, ww 0, tłuszcz 1,3, 100kcal - mleko 1,5% 100ml - białko 3,5g, ww 5g, tłuszcze 1,5g, 47kcal warzywa Białko 37g, ww 78,5g, tłuszcze 6,5g, 524kcal [...]

[...] rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięśni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2. Zwiększ spożycie sodu. [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta "Carb cycling" PODAZ KALORII: w dni z treningiem 2650kcal/ dni bez treningu 2150kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg treningi/ bez treningu to 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg w obydwóch przypadkach ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g/kg [...]

segvsg -> a na wycieczce nie znajdziesz kawałka miejsca by zrobić ? :) bez przesady ... działaj na wycieczce :) niech patrza ludzie jak sie cwiczy kwiaty-86 -> LOW CARB = Mało węglowodanów :) Nick126 => wracając do serii olewasz kalendarz ... robisz własnym rytmem ... jak czujesz ze mozesz wyzej ... to dajesz ... a potem zrobisz jecie [...]

[...] w temacie Thermo Stim. Dodatkowe efekty działania Thermo x2 + Resveratrol Trans x2(400mg) i x3(teraz, 600mg): -radykalne zmniejszenie apetytu i parcia na węglowodany, bez problemu ciągnę cały dzień na 90-120g, ryż/kasza/bułka 1x lub banan lub jakieś warzywo) -posmakowały mi ...tłuszcze, do ryżu dodaję do tej pory wstrętną dla mnie oliwę z [...]